Psychoedukacja...

Prokrastynajca test

Ustosunkuj się do stwierdzeń, wybierając odpowiedzi zaznaczone literami A-E:

A – W ogóle do mnie nie podobne
B – Raczej do mnie nie podobne
C – Ciężko powiedzieć
D – Podobne do mnie
E – Bardzo do mnie podobne

Dla każdego stwierdzenia podana jest ilość punktów. Odpowiadając na stwierdzenia, zapisuj ilość uzyskanych punktów.

Stwierdzenia A B C D E
1. Zdarza mi się zwlekać z rozpoczęciem zadania do ostatniej chwili. 1 2 3 4 5
2. Zdarza mi się odwlekać, nawet kiedy zadanie wymaga tylko, aby do niego przysiąść i poświęcić trochę czasu. 1 2 3 4 5
3. Zazwyczaj udaje mi się zrealizować wszystkie zaplanowane na dany dzień zadania. 5 4 3 2 1
4. Często zdarza mi się myśleć: „trzeba było zabrać się za to wcześniej”. 1 2 3 4 5
5. Kiedy zbliża się termin wykonania zadania, często zdarza mi się poświęcać czas na rzeczy z nim niezwiązane. 1 2 3 4 5
6. Często zwlekam z zaczęciem trudnego zadania, aż będę mieć „odpowiedni nastrój”. 1 2 3 4 5
7. Często zdarza mi się wykonywać zadania z kilkudniowym opóźnieniem. 1 2 3 4 5
8. Mam problem, by zacząć pracę, kiedy czeka mnie wiele zadań do wykonania. 1 2 3 4 5
9. Czuję się źle, kiedy pomyślę, że mimo starań, moje wyniki mogą okazać się przeciętne. 1 2 3 4 5
10. Podejmuję decyzję od razu, jak tylko zdobędę potrzebne informacje. 5 4 3 2 1
11. Zazwyczaj rozpoczynam pracę od razu, kiedy otrzymam zadanie do wykonania. 5 4 3 2 1
12. Zanim rozpocznę pracę nad trudnym i długim zadaniem, poświęcam dużo czasu na rozrywkę, mówiąc sobie: „później przecież nie będzie już czasu na relaks”. 1 2 3 4 5
13. Często odkładam rozpoczęcie zadania na później. 1 2 3 4 5
14. Kiedy mam przed sobą trudne zadanie, od razu planuję, jaki będzie pierwszy krok. 5 4 3 2 1
15. Często boję się, że sobie nie poradzę. 1 2 3 4 5
16. Czuję się niekomfortowo, kiedy wyobrażam sobie, że mogę popełnić błąd. 1 2 3 4 5
17. Często zdarza mi się mówić: „zrobię to później”. 1 2 3 4 5
18. Rzadko zdarza mi się, że muszę się przygotowywać na ostatnią chwilę. 5 4 3 2 1
19. Często kończę zadania szybciej niż jest to wymagane. 5 4 3 2 1
20. Z reguły od razu odpowiadam na maile i telefony. 5 4 3 2 1

Wyniki

Jeżeli udało ci się od razu wypełnić test w całości, od wyniku możesz odjąć 10 punktów.

Jeżeli na wypełnianie testu poświęcony został czas, który miał być przeznaczony na inne, bardziej bieżące zadania, do wyniku dodaj 10 punktów.

Jeżeli w trakcie testu zrezygnowałeś lub mimo początkowego zaciekawienia postanowiłeś test wypełnić później, przejdź od razu do opisu najwyższych wyników (81-110), lub teraz wypełnij test w całości.

10-40: Nie masz problemów z odwlekaniem, doskonale zarządzasz swoim czasem. Jesteś punktualną i zdyscyplinowaną osobą, na której inni mogą polegać. Szanujesz swój czas i nie lubisz go poświęcać na sprawy, które nie uważasz za wartościowe. Zadania zawsze wykonujesz na czas lub długo przed czasem, to przynosi ci poczucie spokoju i kontroli.

41-60: Z reguły nie masz problemów z odwlekaniem, choć przytrafiają takie się sytuacje, że ciężko ci jest skończyć zadanie przed czasem. Szanujesz swój czas, lecz zdarza się, że ktoś lub coś zabiera czas, który miał być przeznaczony na coś innego. Możesz poprawić swoje umiejętności związane z zarządzaniem czasem, dzięki temu oszczędzisz sobie stresu i zyskasz więcej czasu.

61-80: Masz problem z odwlekaniem. Zadania często wykonujesz na ostatnią chwilę, co jest przyczyną stresu. Zdarza ci się, że obiecujesz sobie następnym razem zabrać się do pracy wcześniej, lecz rzadko udaje ci się tego dotrzymać. Z pewnością przydałoby ci się popracować nad umiejętnościami zarządzania czasem. Możesz również wiele skorzystać, ucząc się odkrywać swoje cele oraz wartości.

81-110: Masz poważny problem z prokrastynacją. Większość zadań realizujesz na ostatnią chwilę lub po terminie. Niektórych zadań nie kończysz w ogóle, przez co tracisz wiele szans i możliwości. Zdarza ci się snuć bardzo ambitne plany, które porzucasz w trakcie realizacji, lub nigdy do tego etapu nie dochodzi. Problemy z odwlekaniem mogą wynikać z:

  • zbyt dużej ambicji, która nie pozwala na najmniejsze nawet błędy, przez co paraliżuje,
  • braku umiejętności zarządzania swoim czasem, ustalania celów osobistych oraz priorytetów
  • lęku przed byciem całkowicie pochłoniętym przez pracę, bez czasu na rozrywkę czy relaks.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak radzić sobie z odwlekaniem, zapisz się na newsletter, a w prezencie otrzymasz bezpłatnego eBooka o prokrastynacji i o tym jak sobie z nią radzić. Wpisz swój adres e-mail oraz imię poniżej:

 

 

© Psychoedukacja Amadeusz Ley 2014